İskandinav Uyku Yöntemi ile İlişkinizi ve Uykunuzu Kurtarın

Birçoğumuz için uyku ve yatma vakti rutinleri ilişkilerimizde bir çekişme noktası olabilir. Üç Amerikalıdan biri partnerlerinin uykularını olumsuz etkilediğini bildirmektedir. Uykusu hafif olanlar için gecenin ortasındaki en küçük hareket veya değişiklik uykunun bölünmesine neden olur. Ya da belki sizi ayakta tutan şey battaniyeye sarılmaktır.

Kırılma noktanızdaysanız ancak uykuda boşanmaya hazır değilseniz, İskandinav uyku yöntemi sizin ve eşinizin gece uykusunu büyük ölçüde iyileştirebilecek bir orta yol sağlayabilir. İşte bunu nasıl yapacağınız.

Ayrıca editörlerimizin favori uyku ipuçlarını da kaçırmayın. yatmadan önce kaygıyla nasıl baş edilir ve teknolojinin daha iyi uyumanıza yardımcı olup olamayacağı.

İskandinav uyku yöntemi nedir?

İskandinav uyku yöntemi dünyanın İsveç, Norveç, Danimarka ve Avrupa’nın diğer bölgeleri gibi belirli bölgelerinde yaygındır. Fikir basit: Geceleri aynı battaniyeyi paylaşmak yerine, siz ve eşinizin kendine ait bir battaniyesi olsun. Bu, yakınlıktan kaçınmak ya da ilişkinizin bir kısmından fedakarlık etmekle ilgili değil. Bu, ikinizin de iyi dinlenmiş ve enerji dolu bir şekilde uyanabilmesi için uyku gereksinimlerinize öncelik vermekle ilgilidir.

Çoğu kişi İskandinav uyku yöntemi için iki adet çift kişilik yorgan veya yorgan kullanır. Bu uyku tarzı genellikle en iyi sonucu verir kral yataklarayrı battaniyelere en fazla alanı sağlayan, ancak kraliçe yatak çoğu insan için iyi çalışır.

Geleneksel olarak bunun için paylaşılan düz sayfadan vazgeçersiniz. Siz de benim gibi düz çarşafları seviyorsanız, ayrı battaniyelerin yanı sıra her zaman iki adet düz çarşafı da tercih edebilirsiniz. Bunu yapmanın doğru ya da yanlış yolu yoktur.

Devamını oku: Yatağınız için En İyi Nevresim Takımları

İki yorgan daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir

Eşinizle bir yorganı paylaşmak ihtiyaçlarınız için en iyi seçenek olmayabilir ve bu sorun değil. Uyku doğası gereği tek oyunculu bir spordur. Partnerinizle paylaşmanız gereken bir şey değil. Birçok kişi için battaniyeyi paylaşmak uyku kaliteniz açısından en iyi hareket olmayabilir. Bir çalışma, yorganları paylaşmanın %30 daha fazla kesintili uyku.

Her birinin kendi battaniyesi olması sayesinde, yarı uykulu halat çekme savaşı ortadan kalkar; üşüdüğünüz ve battaniyeniz olmadığı için uyandığınız zamanlar da öyle. Ayrıca partnerinizi etkileme endişesi duymadan geceleri pozisyonları ayarlayabilirsiniz.

İskandinav uyku yönteminin yalnızca battaniye domuzuyla yaşayanlara özgü olmadığını unutmayın. Bu, dönüp duran veya partnerini uyandırabilecek farklı bir uyku düzenine sahip olan herkes için iyi bir seçenektir.

Yorganlar ve yorganlar

Yorganlar ve yorganlar, sıcaklığın düzenlenmesi için çeşitli kalınlıklarda ve malzemelerden oluşan yumuşak battaniyelerdir. Yorgan tam bir parçadır, yorgan ise bir örtü veya yorganın içine yerleştirilmek içindir.

Nevresimler değiştirilebilir olduğundan, yepyeni bir nevresim takımı satın almadan yatağınızın görünümünü kolayca değiştirebilirsiniz. Yorganların temizliği de daha kolaydır çünkü kılıfını çıkarıp yıkayabilirsiniz. Yorganların kullanımı daha kolaydır çünkü örtüsüz tek bir battaniyedirler. İçlerindeki malzemenin güvenli ve eşit şekilde dağılması için genellikle kapitone veya dikişlidirler. Yorganlarda, kılıfında yorgan varken yaşayabileceğiniz gibi “bir araya gelme” sorunları yaşamayacaksınız.

Hangisini kullanmalısınız?

İskandinav uyku yöntemi için, her iki companion de kendi yorganını kullandığı sürece hem yorganlar hem de yorganlar harika çalışır. Eğer iki seçenek arasında seçim yapmak zorunda kalsaydım sadeliği nedeniyle yorganları tavsiye ederdim. İki yorgan kullanmak, yatağı her yıkadığınızda yorganları ilgili kılıflarına yeniden yerleştirme işini iki katına çıkaracağınız anlamına gelir; bu da garip ve zaman alıcı olabilir. Sonuçta, tercihlerinize ve sizin ve partnerinizin en iyi şekilde uyumasına yardımcı olacak olana bağlıdır.

Uyku deneyiminizi kişiselleştirebilirsiniz

Erkek arkadaşım uyurken, (neredeyse gerçek) bir lav havuzuna dönüşüyor ve serinlemek için battaniyeyi tekmeliyor. Ben öyle değilim; Bütün gece battaniyeme gömülmeyi seviyorum.

İki battaniyeye sahip olmak sıcaklıkta kişiselleştirmeye olanak tanır. Uyurken sıcaklık çok önemlidir; ne zaman tetiklenir uykuya dalıyoruz ve uyanıyoruz. Çok ısınmak ya da çok soğuk olmak sirkadiyen ritmimizi bozacaktır.

Partneriniz sıcak uyuyan biriyse ve siz çarşafa sarılmayı severken sadece çarşaf kullanmak istiyorsa yorgan böreko zaman ayrı yatak takımıyla bu özgürlüğe sahip olursunuz. Siz yorgan, yumuşak bir battaniye veya hafif bir yorgan kullanma seçeneğiniz varken partneriniz hiçbir şey kullanamaz veya daha önemli bir şey kullanamaz; ağırlıklı battaniye.

İki battaniye tüm sorunlarınızı çözecek mi?

Uyku sorunlarınız sizin veya partnerinizin altta yatan uyku bozukluğundan kaynaklanıyorsa, iki battaniye kullanmak her şeyi çözmez ancak ek uyku bozukluklarından korunmanıza yardımcı olabilir. Uyku sağlık için şarttır. Uyuduğumuzda vücudumuz şarj moduna geçer. Yeterli uyku almak daha iyi hafıza ve konsantrasyona, daha güçlü bir bağışıklık sistemine ve daha iyi kalp sağlığına neden olacaktır. eğer sen geceleri yeterince uyuyamamaknedenini anlamak önemlidir.

Devamını oku: İyi Uyku İçin En İyi Yataklar

Yanlış yastık kullanmak veya çok eski ve değiştirilmesi gereken bir yatakta uyumak kadar basit olabilir. Daha ciddi bir şey olabilir uyku apnesi veya uykusuzluk bu uykunuzu önemli ölçüde bozabilir. İyi uyumuyorsanız altta yatan nedenleri araştırmak için doktorunuzla konuşmak en iyisidir.