2025’e kendinizin en iyi versiyonu gibi hissederek girmek istiyorsanız, TikTok’un “kış arkı” aradığınız pattern. Yaratıcı Carly Berges şöyle diyor: “Kış arkı tamamen devreye girmekten ibarettir.” bir TikTok 4,5 milyondan fazla izlenme sayısına sahip. Kış mevsimi, toksik moda diyetler ve tehlikeli zorluklar yerine, Yeni Yıl başlangıcında kendinizi en iyi versiyonunuz gibi hissetmenize yardımcı olacak organik bir rutini bir araya getirmekle ilgilidir. Yılın son birkaç ayını optimize etmeye vurgu yaparak, health, beslenme ve zihinsel sağlıkla ilgili her türlü sağlıklı yaşam hedefini kapsar.
Berges, orijinal videosunda “Bu, insanların ayaklarını gazdan çekmeye başladıkları bir dönem ama yılın hâlâ üç ayı var” diyor. “Eğer içeri kilitlenmeye, tanınmaz olmaya ve Yeni Yıla tamamen yeni, daha iyi, seviyelendirilmiş bir versiyonunla girmeye hazırsan, o zaman hemen şimdi kış arkını planlamaya başla.” Kış mevsimi hedeflerinden bazıları arasında daha tutarlı kuvvet antrenmanı, daha fazla içerik oluşturma, kasıtlı okuma ve daha erken uyanma saatleri yer alıyor, ancak sizinki tamamen farklı olabilir. Tek gereklilik, hedeflerinizin yılın geri kalanında güç kazanmanıza ve diğer taraftan oyunun zirvesine çıkmanıza yardımcı olmasıdır.
Kış mevsimini daha iyi anlamanıza yardımcı olmak ve hatta belki kendi planınızı planlamak için kişisel bir eğitmen ve kayıtlı diyetisyenle iletişime geçtik. Gerçekçi hedefler belirlemek, aksiliklerin üstesinden gelmek ve yıl sonu boyunca motive kalmak için en iyi ipuçlarını görmek için okumaya devam edin.
Bu Makalede Öne Çıkan Uzmanlar:
Joel TotoroRD, kayıtlı bir diyetisyen ve spor bilimleri direktörüdür. Thorne.
Hailey Jackson sertifikalı bir usta kişisel antrenördür Fit Atletizm Kulübü.
Kış Ark Trendi Nedir?
RD Joel Totoro şöyle açıklıyor: “Kış dönemi, insanları yılın en soğuk ve en karanlık günlerini (1 Ekim civarında başlayarak) hedeflerine, kişisel gelişimlerine ve büyümelerine yeniden odaklanmak için kullanmaya teşvik eden bir TikTok mücadelesidir.” insanlar sağlıkları ve sağlıklı yaşamları konusunda biraz gevşek davranma eğilimindedir. “Kış dönemi bu fikre meydan okuyor ve iyi hissetmeyi en üst düzeye çıkarmak için yılın son üç ayından yararlanmayı vurguluyor, böylece yeni yıl geldiğinde hedeflerinizden bazılarına doğru zaten ilerleme kaydetmiş oluyorsunuz.” Bununla birlikte, kış yayına yönelik özel bir gereklilik yoktur, yani benzersiz koşullarınıza ve sağlıklı yaşam hedeflerinize göre tamamen özelleştirilebilir.
Kış Arkının Faydaları
Artık TikTok’ta gördüğümüz her şeye güvenmememiz gerektiğini biliyoruz, ancak kış yayının bazı ciddi faydaları olabilir. Totoro, “Katılmanın en önemli faydalarından biri sağlık ve beslenmeye yaklaşımınızı yeniden değerlendirmektir” diyor. “Kendinizi düşünmek ve enerji seviyelerinizi, uykunuzun kalitesini, kas gücünüzü ve daha fazlasını değerlendirerek vücudunuzu ne kadar iyi beslediğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için harika bir zaman.” Kendinize bir göz atmak, nasıl hissettiğinizi görmek ve üzerinde çalışmak istediğiniz alanları belirlemek için bir dakikanızı ayırmanız doğru yönde atılmış büyük bir adımdır.
Kış Arkı Riskleri
Kış mevsimi doğası gereği zararlı görünmese de Totoro, sağlıkla ilgili tehlikeli geçici heveslere karşı yine de dikkatli olmanız gerektiğini söylüyor. “Herkesin farklı olduğunu akılda tutmak önemlidir” diyor. Totoro şöyle uyarıyor: “En sevdiğiniz etkileyicilerden bazıları için işe yarayan şey sizin için işe yaramayabilir ve bu özellikle beslenme ve vücudunuza neler kattığınız söz konusu olduğunda doğrudur” diye uyarıyor. Sonuç olarak? Kendinizi diğer fitfluencerlarla karşılaştırmaya kapılmayın. Kış arkı kendi kendini geliştirmekle ilgili olmalı.
Totoro, “İnsanları, kış mevsimini motivasyon ve hedeflerine ulaşmak için yakıt olarak kullanmaları konusunda uyarıyorum, ancak diyet ve sağlık rutininizle ilgili her şeyi değiştirmek için bir rehber olarak değil” diyor. “Diyet kültürü, mücadeleye çok fazla önem verildiğinde, sağlıklı alışkanlıkları teşvik etmekten olumsuz alışkanlıkları teşvik etmeye hızla dönüşebilir.” Bu noktaya kadar Totoro, insanları kış mevsiminin ortasında bile tatilin tadını çıkarmaya teşvik ederek ölçülü olmanın önemini vurguluyor. “Elbette, yılın geri kalanında meyve ve sebze alımınızı artırın, ancak aynı zamanda Şükran Günü’nde annenizin meşhur tatlı patatesli turtasının da tadını çıkarın” diyor.
Kış Arkına Nasıl Başlanır?
Kendi kış arkınızı başlatmak istiyorsanız ancak nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, NASM sertifikalı kişisel antrenör Hailey Jackson’ın bazı önerileri var. “Gerçekçi, sürdürülebilir health hedefleri belirlemek tamamen dengeyi bulmakla ilgilidir” diyor.
- Yoğunluk yerine tutarlılığa odaklanın: Jackson, “Hemen yola çıkmak yerine, haftada üç ila dört antrenman yapmayı hedefleyin,” diyor. Bu, tükenmişliği önlemenize ve yıl sonuna kadar ilerlemenizi sürdürmenize yardımcı olabilir. “Unutmayın, sürdürülebilir değişiklikler, köklü revizyonlardan değil, rutininizde ve yaşam tarzınızda yapacağınız kademeli ayarlamalardan gelir” diye ekliyor.
- Çapraz eğitime öncelik verin: Jackson, “Kış döneminize başlamak için önümüzdeki birkaç ay içinde güçlü bir temel oluşturmayı düşünün. Hem kuvvet antrenmanı hem de kardiyonun yanı sıra esneme veya köpük yuvarlama gibi toparlanma uygulamalarını içeren bir rutin geliştirmeye odaklanın” diyor.
- İlerlemek için kendinize zaman tanıyın: Jackson’a göre ne kadar erken başlarsanız, antrenman yoğunluğunuzu kademeli olarak artırmak için o kadar fazla zamanınız olur, bu da vücudunuzun uyum sağlamasına ve büyümesine olanak tanır.
- Akıl sağlığı rutininizi bırakmayın: Kış arkı fiziksel kondisyondan çok daha fazlasıdır. Jackson, “Farkındalık veya yoga için zaman ayırarak zihinsel sağlığı da bir öncelik haline getirin” diye tavsiyede bulunuyor. “Bu çok yönlü yaklaşım sizi yeni yıla kadar sürdürülebilir sonuçlara hazırlayacak.”
Kış Ark İpuçları
Kış mevsiminizi mümkün olduğunca etkili kılmak istiyorsanız (Yeni Yılı geçtikten sonra bile), uzmanlarımızın akılda tutması gereken bazı ipuçları var. Totoro’nun da belirttiği gibi, rutininizde köklü değişiklikler yapmadan önce her zaman güvenilir, kişiselleştirilmiş ve bilimle desteklenen bilgileri arayın; bu, doktorunuza danışmak anlamına gelse bile.
- Destek Sisteminiz Var: “Tatil sezonu yaklaştıkça motivasyon düşme eğilimindedir, ancak sağlam bir destek sistemine sahip olmak yardımcı olabilir” diyor Jackson. “Kendinizi ve birbirinizi sorumlu tutmak için bir arkadaşınızla egzersiz yapmayı veya bir health topluluğuna katılmayı düşünün.”
- Zihniyetinizi Ayarlayın: “Gerçek anahtar [long-term] Totoro şöyle diyor: “İyileşme, inançlarınızda bir değişikliği gerektirir. Zihniyetinizi değiştirmek ve akıllı beslenme seçimlerine öncelik veren bir kişi olduğunuzu kendinize kabul ettirmek, bir sonraki adım için birkaç iyi seçim daha yapmaya kendini ikna eden birinden çok daha başarılı olacaktır. birkaç ay.”
- Kısa Vadeli Hedefler Belirleyin: Jackson, ay boyunca kendinize daha küçük hedefler belirleyerek yolda kalmanızı öneriyor. Bu, nihai hedefinizin daha uygulanabilir olmasını sağlayabilir ve odaklanmanıza yardımcı olabilir.
- Kendinize Zaman Verin: En iyi sonuçları elde etmek için, kış arkınızı 1 Ocak’tan sonra da uzatmayı düşünebilirsiniz. “Kış arkı gibi zorluklar, değişim için büyük bir motivasyon kaynağıdır, ancak en iyi sonuçları, bu alışkanlıklar uzun vadede kalıcı olduğunda ve yaşamınızın bir parçası haline geldiğinde görüyoruz. hayat” diyor Totoro. İlerlemeyi görmek veya hedeflerinize ulaşmak için üç aydan daha uzun bir süreye ihtiyacınız varsa cesaretiniz kırılmasın.
- Kazançlarınızın Tanınmasını Sağlayın: “İster daha ağır bir ağırlık kaldırmak ister dayanıklılığınızı artırmak olsun, küçük zaferlerinizi kutlayın” diyor Jackson. Küçük bir ilerlemenin bile farkına varmak, motive kalmanın büyük bir parçasıdır.
- “Kapalı” Günleri Tahmin Edin: Ara sıra kendinizi şımartırken sağlık ve fitnessa öncelik verebilirsiniz (sonuçta bugün tatil). Eğer yoldan saptığınızı hissediyorsanız paniğe kapılmayın. Totoro, “Hayat olur ve bazen yiyecek ve beslenme konusunda mükemmel olmayabiliriz” diyor. “Lastiğin ara sıra patladığında, diğer üçünü kesmezsin, yedek lastiği takarsın, günü atlatırsın ve yarına dört iyi lastikle başlarsın.”
- Antrenmanlarınızı Değiştirin: Çok çeşitli farklı egzersizleri deneyerek kış arkınızı ilginç ve etkili tutun. Jackson özellikle kuvvet antrenmanı, HIIT ve yoga gibi düşük etkili aktiviteler arasında geçiş yapılmasını öneriyor.
- İyileşmeye Zaman Ayırın: “İyileşme günlerini ihmal etmeyin; bunlar kas büyümesi ve yaralanmaların önlenmesi için gereklidir” diyor Jackson. Kondisyon seviyenize ve antrenmanlarınızın yoğunluğuna bağlı olarak haftada bir ila üç dinlenme gününü dahil etmeyi planlamalısınız.
- Beslenmeyi Unutmayın: “Beslenmenin gücünü hafife almayın” diyor Jackson. “Health rutininizi dengeli bir beslenmeyle eşleştirmek, sonuçlarınızı artıracaktır. Amaç, yalnızca yeni yılda farklı görünmek değil, daha güçlü ve sağlıklı hissetmektir.”
- Doktorunuzla Görüşün: Totoro, bir sağlık testi yaptırmanın veya bir sağlık uzmanıyla konuşmanın, “2025’e girerken kendinizi en iyi ve en sağlıklı şekilde hissetmeniz” için ihtiyacınız olan önemli bilgileri sağlayabileceğini ekliyor. Bir şeyler ters gidiyorsa veya sağlığınız hakkında daha fazla bilgi istiyorsanız, bu dikkate alınması gereken bir şey olabilir.
Chandler Plante, PS Well being and Health’ın editör yardımcısıdır. Dört yıldan fazla profesyonel gazetecilik tecrübesine sahip olup daha önce Individuals dergisinde editör asistanı olarak çalışmış ve Ladygunn, Millie ve Bustle Digital Group’a katkıda bulunmuştur. Boş zamanlarında 18(!) farklı göz bandını sallamanın yeni yollarını bulmayı ve kronik hastalıklar, güzellik ve engellilik hakkında videolar çekmeyi seviyor.
