“Bachelorette” mezunları Tanner Courtad ve kurucusu tarafından yönetiliyor Gelecekteki BenlikBu ders, kalp atış hızınızı artırırken tonlarca adım atmanıza yardımcı olacak yürüyüşe dayalı bir egzersiz sunuyor. Paris Nicole ve Tyler Hightower’ın yardım ettiği bu ders yeni başlayanlara yönelik olup evde veya spor salonunda egzersiz yapmak için kolay bir seçimdir.
En iyi kısım? Zamanınız kısıtlıysa ders yalnızca otuz dakika sürer ve herhangi bir karmaşık ekipman gerektirmeyen, yalnızca vücut ağırlığınızı gerektiren, düşük etkili bir grup health dersidir.
Courtad, “Bu yürüyüş dersi kalp atış hızınızı artırmak ve kendinizi iyi hissetmek için iyi” diyor. Başlangıç olarak, yerinde yürüme, yana adım atma ve ileri doğru küçük tekmeler de dahil olmak üzere tüm vücut için yapılandırılmış bir ısınma ile başlayacaksınız.
Oturum boyunca Courtad sınıfa forma çok dikkat etmeleri gerektiğini hatırlatıyor, katılımcıları uzun omurgalı, uzun, gururlu bir göğüse sahip olmaları ve kolları hareket ettirirken ve ayaklarıyla yürürken eğlenmeleri konusunda işaret ediyor. Grup health dersinin amacı koordinasyon üzerinde çalışmak, dengeyi geliştirmek ve temel çalışmalara odaklanmaktır.
Antrenmanın bir sonraki aşamasında Courtad, bokstan ilham alan squat ve kombinasyonlarla yoğunluğu artırıyor. Sınıfta aynı zamanda temel bir mücadele de yer alıyor: eğikler. Bitirmek için Courtad, toplu olarak bir gruba soğuma öneriyor, yavaş yavaş yoğunluğu azaltıyor, kalp atış hızını tekrar düşürüyor ve esniyor.
Courtad, işleri bitirmeden önce, “Günün sonunda yapmamız gereken tek şey muhtemelen biraz daha hareket etmek” diyor, “Birlikte hareket ettiğimiz için mutluyum.”
Daha fazla mücadeleye hazırsanız, süper hızlı bitirici olarak Raneir Pollard’ın sunduğu 5 dakikalık temel antrenmanımıza bakın. Veya Sweat and Inform’in rehberli soğuma egzersiziyle biraz daha zaman harcayın. Diğer eğlenceli düşük etkili antrenmanlar da dahil olmak üzere bunun gibi daha fazla antrenman için, dans derslerive daha fazlası için abone olmayı unutmayın PS Fit Youtube Kanalı Her hafta yeni videolar için.
İsim: Tanner Courtad
Kıyafet: Yoganın Ötesinde
İsim: Paris Nicole
Kıyafet: Likralı Spor
İsim: Tyler Hightower
Kıyafet: Masallar
tarafından sağlanan tüm ayakkabılar Nobull
Jade Esmeralda, MS, CSCS, sağlık ve health personeli yazarı ve güç ve kondisyon uzmanıdır. Yaşam boyu bir dövüş sanatçısı ve dansçı olan Jade’in güç ve kondisyona, spor bilimine ve insan performansına karşı güçlü bir tutkusu vardır. George Washington Üniversitesi’nden egzersiz bilimi ve güç ve kondisyon alanında Yüksek Lisans derecesi ile mezun oldu.
