Doğru beslenme söz konusu olduğunda zorlu bir mücadele olabilir. Bir yemek hazırlarken yalnızca doğru miktarda vitamin ve besin aldığınızdan emin olmanız gerekmez, aynı zamanda porsiyon boyutları ve tutarlı kalma konusunda da endişelenmeniz gerekir. Ve tüm bunları yaparak en fazla bakıma yardımcı olabileceğiniz bir vücut kısmı sürpriz olabilir: gözleriniz!
Vitaminler ve takviyeler görüşünüzü güçlendirmenize ve göz hastalıklarından korunmanıza yardımcı olabilir. Aşağıda göz sağlığı için denemeyi düşünebileceğiniz en iyi vitamin ve takviyelerden bazıları yer almaktadır. Elbette, sizin için en iyi neyin işe yarayacağını bulmak için sağlık rutininizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce daima bir doktora danışın.
Ayrıca hangi renk güneş gözlüklerini kullanmanız gerektiğini, hangi alışkanlıkların görüşünüze zarar verebileceğini ve yaşlandıkça karşılaşabileceğiniz altı yaygın göz durumunu öğrenin.
Göz sağlığı için en iyi vitaminler ve takviyeler
Dengeli beslenmenin yanı sıra gözleriniz için en iyi vitamin ve takviyeleri burada bulabilirsiniz. Neyse ki, bu eklenen takviyelerin çoğunu 10 dolardan daha düşük bir fiyata alabilirsiniz.
A vitamini
A vitamini Görüşünüzü, bağışıklık sisteminizi, kalbinizi, akciğerlerinizi ve genel büyüme ve gelişiminizi destekler. Özellikle, A vitamini yardımcı olur Vitamin retinada pigmentler ürettiğinden, tam bir ışık spektrumu görürsünüz. Ayrıca gözlerinizin kurumasını da önleyebilirsiniz. A vitaminini somon, brokoli, zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler, yumurta ve havuç gibi gıdalarda bulabilirsiniz.
Muhtemelen havuçların büyüsünü duymuşsunuzdur. Evet, bu doğru: Havuç gözleriniz için harikadır. Havuç (ve diğer canlı renkli meyve ve sebzeler), vücudunuzun A vitamini yapmak için kullandığı bir bileşik olan beta-karoten açısından zengindir. Beta-karoten A vitamini kadar yaygın olmamasına ve genellikle daha pahalı olmasına rağmen takviye formunda da mevcuttur.
A vitamini içeren besinler
– Somon
– Brokoli
– Güçlendirilmiş kahvaltılık gevrekler
– Yumurtalar
– Havuç
C vitamini
C vitamini gözleriniz için güneş kremi gibidir: Gözlerin korunmasına yardımcı olur. UV hasarı. Dışarıda ve güneş altında ne kadar çok vakit geçirirseniz hasar riski de o kadar artar. göre Amerikan Oftalmoloji AkademisiGüneşte çok uzun süre kalmak geri dönüşü olmayan hasarlara neden olabilir. C vitamini aynı zamanda riskinizi de azaltabilir kataraktgöz merceğinin bulanıklaşmasına neden olan bir hastalıktır.
bir süre son çalışma Halihazırda C vitamini eksikliği olan hastalarda C vitamini takviyesinin etkili olduğunu bulmuş olsa da, C vitamini ile daha düşük katarakt riski arasındaki ilişkiyi gerçekten anlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. Yeterli C vitamini almanın yanı sıra, bronzlaşma yataklarından kaçının ve dışarıdaysanız gözlerinizi korumak için güneş gözlüğü ve şapka takın.
C vitamini içeren besinler
– Kale
– Brokoli
– Brüksel lahanası
– Portakallar
– Limonlar
– Çilek
Omega-3’ler
Optometristler hastalarına düzenli olarak omega-3 tüketmelerini tavsiye ediyor ve eğer hasta beslenmesinde bu yağ asitlerini yeterince almıyorsa takviye almayı deneyin. Omega-3’ler esas olarak ton balığı, somon, uskumru veya ringa balığı gibi yağlı balıklarda ve bazı fındık ve tohumlarda bulunur.
Amerikan Optometrik Birliği Omega-3’lerin yaşa bağlı makula dejenerasyonunun ilerlemesini yavaşlatabilen bir besin maddesi olduğuna işaret ediyor. Çalışmalar ayrıca bunların önlenmesine yardımcı olabileceğini de buldu. kuru göz hastalığı. Bu besinler, antiinflamatuar etkilerinden dolayı her iki durum için de mükemmeldir.
Omega-3 içeren gıdalar
– Ton balığı
– Somon
– Orkinos
– Ringa
– Chia tohumları
– Keten tohumu
– Ceviz
Devamını oku: En İyi Multivitaminler
E vitamini
Bir diğer güçlü antioksidan olan E vitamini ise tüm hücrelerimiz ve hücre fonksiyonlarımız için hayati öneme sahiptir. Vücudumuzun kansere neden olan serbest radikallerden korunmasına yardımcı olur ve görmede önemli rol oynar. Çalışmalar E vitamininin retinaları göz hastalığına neden olabilecek serbest radikallerden korumaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Başka bir antioksidan olan C vitamini, yenilenmeye yardımcı olan daha fazla özelliğe sahiptir. E vitamini yalnızca orada bulunan hücrelerin korunmasına yardımcı olabilir. Ancak E vitamini yaşa bağlı makula dejenerasyonunun ilerlemesini yavaşlatabilir. Amerikan Optometrik Birliği Günde 400 IU E vitamini alınmasını öneriyor.
E vitamini içeren besinler
– Ayçiçeği tohumları
– Badem
– Fıstık
– Yakalı yeşillikler
– Kırmızı biber
– Mango
– Avokado
Çinko
Çinko hemen hemen tüm multivitaminlerde bulunur çünkü temel besin vücuda. alışkın olduğu bağışıklık sistemini güçlendirmek ve vücudun yaralardan hızla iyileşmesine yardımcı olur. Çinko ayrıca göz sağlığına da yardımcı olur.
Çinko A vitamininin melanin (gözleri koruyan bir pigment) oluşturmasına yardımcı olur ve gözleri yaşa bağlı makula dejenerasyonundan koruyabilir. Amerikan Optometrik Birliği İlerlemeyi yavaşlatmak için günde 40 ila 80 mg önerilir.
Çinko içeren gıdalar
– Et
– Kabuklu deniz ürünleri
– Nohut
– Mercimek
– Kabak çekirdeği
– Kaju fıstığı
– Badem
– Yumurtalar
– Peynir
– Süt
Devamını oku: En İyi Çinko Takviyeleri
Lutein ve zeaksantin
Lutein ve zeaksantin gözlerimiz için önemli olduğu bilinmektedir. Lutein ve zeaksantin, kırmızı ve sarımsı meyve ve sebzelerde bulunan karotenoidlerdir, çünkü bu bileşikler ürüne canlı renklerini verir. KarotenoidlerAyrıca güçlü antioksidanlar göz sağlığı için hayati öneme sahiptir. Gözleri hasara neden olabilecek serbest radikallerden korurlar. Özellikle Lutein ve zeaksantin’in retina hasarını önlemek.
Bu karotenoidler aynı zamanda yaşa bağlı makula dejenerasyonunun ilerlemesini de yavaşlatabilir. Amerikan Optometrik Birliği Günlük 10 mg lutein ve 2 mg zeaksantin miktarını önermektedir. Takviye formunda lutein ve zeaksantin bulabilirsin ama bir şişe var pahalı taraf. Daha fazla meyve ve sebze yemeyi daha iyi, daha kolay ve daha uygun fiyatlı bulabilirsiniz.
Lutein ve zeaksantin içeren gıdalar
– Kale
– Ispanak
– Bezelye
– Brokoli
– Portakal suyu
– Kırmızı biber
– Tatlı kavunlar
– Üzüm
Gıdalarda bulunan vitaminler ve takviyeler
| Vitamin/Takviye | Gıdalar |
|---|---|
| A vitamini | somon, brokoli, zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler, yumurta ve havuç |
| C vitamini | lahana, brokoli, Brüksel lahanası, portakal, limon ve çilek |
| Omega-3’ler | Ton balığı, somon, uskumru, ringa balığı, chia tohumu, keten tohumu ve ceviz |
| E vitamini | ayçiçeği çekirdeği, badem, yer fıstığı, lahana yeşillikleri, kırmızı biber, mango ve avokado |
| Çinko | et, kabuklu deniz ürünleri, nohut, mercimek, kabak çekirdeği, kaju fıstığı, badem, yumurta, peynir ve süt |
| Lutein ve zeaksantin | lahana, ıspanak, bezelye, brokoli, portakal suyu, kırmızı biber, kavun ve üzüm |
Dikkate alınması gerekenler
Çoğu vitamin ve takviyenin, vücudunuzun doğal olarak ihtiyaç duyduğu besinler olduğundan, insanların alması genellikle güvenli kabul edilir. Herhangi bir takviyeye başlamadan önce daima doktorunuzla konuşmalısınız. Bazı vitaminler ve takviyeler çeşitli ilaçlarla etkileşime girebilir. Bazı ilaçlarla birlikte yeni vitaminler veya takviyeler almadan önce doktorunuza veya eczacınıza danışın. Özellikle hamileyseniz veya emziriyorsanız öncelikle bir sağlık uzmanına danışın. Doktorunuz sizi göz sağlığı için en iyi vitamin ve takviyelerin yanı sıra uygun dozajlar konusunda güvenli bir şekilde yönlendirebilmelidir.
Göz sağlığı ipuçları
Göz sağlığı için en iyi vitamin ve takviyelerin yanı sıra gözlerinizi korumanın ve görme sağlığınızı korumanın başka yolları da vardır:
- Güneş gözlüğü takın: Güneş gözlükleri zararlı UV ışınlarını engelleyerek katarakt, göz kanseri ve güneş yanığı riskini azaltır.
- Ekran kırılmaları: Amerikan Optometrik Birliği şunları önermektedir: 20-20-20 kuralıBu, her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca ekranınızdan 6 metre uzaktaki bir şeye baktığınızı belirtir.
- Fiziksel aktivite: Amerikan Oftalmoloji Akademisi’nin raporu şöyle: bir çalışma Egzersiz ile göz hasarını önleme arasında bir korelasyon bulmuştur, ancak daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
- Sigara içmekten kaçının: Sigara içmek göz hastalıklarına yol açabilir Gıda ve İlaç İdaresi’ne göre görme kaybı ve körlüğe neden olan durumlar.
- Düzenli göz muayenesi yaptırın: Mükemmel bir görüşünüz olsa bile olası sorunları erken yakalamak için düzenli olarak göz muayenesi yaptırmanız önemlidir. Ne sıklıkta göz muayenesi yaptırmalısınız? yaşınıza bağlı. Örneğin 20-39 yaş arası kişiler 5 yılda bir, 65 yaş ve üzeri kişiler ise 1-2 yılda bir göz muayenesinden geçmelidir.
- Makyajınızı çıkarın: Yatmadan önce mutlaka makyajınızı çıkarın göz tahrişini ve iltihabını önlemek.
Gözler için en iyi vitaminler SSS
Gözler için en iyi vitamin hangisidir?
A vitamini, C vitamini, E vitamini, omega-3’ler, çinko, lutein ve zeaksantin gözler için önemli vitaminlerdir. Hangi vitaminlere daha çok ihtiyacınız olduğunu merak ediyorsanız doktorunuza danışın.
Gözleriniz için hangi vitamin eksik?
Bu kişiden kişiye değişebilir ancak gözlerinizde hangi vitaminin eksik olduğunu öğrenmenin en iyi yolu doktorunuza danışmaktır. Doktorunuz, göz sağlığınız için yararlı olabilecek belirli bir vitaminin eksik olup olmadığını belirlemenize yardımcı olacak testler planlayabilir.
B12 vitamini görme yeteneğini geliştirir mi?
Buna göre Göz Doktoru MontereyB12 ve B6 vitaminleri göz sağlığını iyileştirebilir, optik siniri destekleyebilir, kör noktalara sahip olma olasılığınızı azaltabilir ve bulanık görmeye neden olan yaşa bağlı makula dejenerasyonu olasılığını azaltabilir.
Gözler için vitaminler gerçekten işe yarıyor mu?
Gözleriniz için vitaminler özellikle görme için gerekli vitaminlerden herhangi biri eksik olduğunda faydalıdır. Bunlar arasında A vitamini, C vitamini, E vitamini, omega-3’ler, çinko, lutein ve zeaksantin bulunur. Çalışmalar, bu vitaminlerin ve besinlerin gözlerinizi korumaya yardımcı olabileceğini ve hatta yaşa bağlı göz hastalıklarının sürecini yavaşlatabileceğini buldu. Bu takviyeler tedavi edici olmamakla birlikte göz sağlığına destek olmaktadır.
Görme yeteneğimi geliştirmek için hangi takviyeleri alabilirim?
A vitamini, C vitamini, E vitamini, omega-3, çinko, lutein ve zeaksantin alabilirsiniz. Tamamı çeşitli fiyatlarda takviye formunda mevcut olmakla birlikte, bu vitamin ve besinleri dengeli bir beslenmeyle doğal olarak elde edebilirsiniz.
