1 tane daha göster
Her takviyede melatonin bulunur, ancak aynı zamanda kaçınmayı tercih ettiğiniz bileşenleri de içerebilirler.
Takviyenizdeki melatonin dozajını her zaman not edin; 10 mg’ı aşmayın.
Bazı melatonin takviyeleri iki sakız boyutunda porsiyonlara sahiptir. Diğerleri her gece yalnızca bir tablete ihtiyaç duyar.
Melatoninin en popüler formları kapsüller, tabletler, sakızlar ve sıvıdır. Hangisinin sizin için en iyisi olduğuna karar verin.
Ekstra sertifikalar, takviyenin yalnızca içerik etiketi üzerinde yazanları içerdiğinden emin olmanıza yardımcı olur.
Melatonin takviyesi seçerken daima tıbbi durumunuzu ve mevcut ilaçlarınızı göz önünde bulundurun. Doktorunuzla konuşun.
Uyku probleminiz varsa, uyku maskelerinden beyaz gürültü makinesine ve melatonin sakızlarına kadar daha iyi bir uyku rutini oluşturmanıza yardımcı olabilecek birçok ürün vardır. İster daha hızlı uykuya dalmak ister gece boyunca uykuda kalmak isteyin, measurement yardımcı olacak melatonin takviyelerini bulduk.
İşlevsel bir insan olmak istiyorsanız uyku çok önemlidir. Düzgün bir uyku programım yok ve eğer siz de benim gibiyseniz, uykunuzu kaybetmenin ne kadar sinir bozucu olduğunu bilirsiniz, özellikle de internetteki tüm ipuçlarını ve püf noktalarını denedikten sonra. Uyku kalitesini artırmak istiyorsanız ve biraz daha fazla yardıma ihtiyacınız varsa seçenekleriniz var. Rahatlamanıza ve daha hızlı uyumanıza yardımcı olabilecek birçok doğal takviye vardır.
Beynimizdeki doğal bir hormon olan melatonin, uyumanıza yardımcı olmak için geceleri alınabilir. Bunu yaparak beyniniz vücudunuza samanı toplama zamanının geldiğini söyleyecektir. Takviyedeki yapay melatonin, hava karardığında beynimizdeki doğal melatonin üretimini taklit eder. Geleneksel reçeteli uyku ilaçlarından uzak durmayı tercih ediyorsanız preferrred olan doğal bir uyku yardımcısıdır. Melatonin aynı zamanda azaltmak da dahil olmak üzere diğer sorunlara da yardımcı olabilir. yüksek tansiyon. Peki sizin için en iyi melatonin takviyesini nasıl seçersiniz? Piyasada pek çok melatonin takviyesi var, bu yüzden doğru olanı bulmak kafanızı biraz karıştırabilir. Karar vermeden önce, düşündüğünüz takviyenin melatonin içeriğine bir göz atmak isteyeceksiniz.
Yetişkinler ne kadar melatonin alabilir?
Tipik melatonin dozları Bazı ürünler 20 mg’a kadar çıksa da, 1 ila 5 miligram arasındadır. Uzmanlar Cleveland Kliniği Bir hafta boyunca 1 mg melatonin denemenizi, ardından her hafta dozu 1 mg artırmanızı öneririz. 10 mg’a ulaştığınızda (10 mg’ı aşmayın) veya uykuya dalmanız için gereken süre azalıncaya kadar durun. Dozajla ilgili endişeleriniz hakkında doktorunuzla konuşun.
İşte vitamin uzmanlarımız tarafından seçilen piyasadaki en iyi melatonin takviyeleri.
2024’ün en iyi melatonin takviyeleri
Uzman görüşümüzü gizleyin
Nature Made, en iyisi olmasa da piyasadaki en iyi vitamin takviyesi markalarından biridir. Tüm takviyeleri USP onaylıBu, ürünlerin ve tesislerin toksin ve kirletici maddeler açısından take a look at edildiği ve etiketin doğru olduğu anlamına gelir. Nature Made Melatonin tabletleri, 5 mg melatonin ve 80 mg kalsiyum (dibazik kalsiyum fosfat olarak) içerir; bu, günlük önerilen kalsiyum değerinin yalnızca %6’sıdır. Halihazırda kalsiyumlu bir multivitamin alıyorsanız, bu durum sizi etkilememelidir. Ek olarak bir pill ayrıca sodyum nişasta glikolat, magnezyum stearat ve kroskarmeloz sodyum içerir. Nature Made ilave renkler, koruyucular, yapay tatlar ve gluten içermez.
Yatmadan yaklaşık bir saat önce bir pill alın. Bir şişe yaklaşık 90 gün dayanır.
Uzman görüşümüzü gizleyin
Uzman yaklaşımımızı gösterin
Nature’s Bounty’nin takviye endüstrisinde 50 yılı aşkın deneyimi vardır. Şirketin uygun fiyatlı ve erişilebilir olması biliniyor. Nature’s Bounty’s Melatonin şişesindeki tabletler çift katmanlıdır, bu da 2,5 mg melatonin içeren ilk katmanın hızlı etkili olduğu anlamına gelir. Eklenen 2,5 mg melatoninin ikinci katmanı, uzun süreli salınım için tasarlanmıştır. Bir pill, melatonine ek olarak dikalsiyum fosfat, bitkisel selüloz ve %2’den az silika, triasetin, sebze suyu boyası, bitkisel magnezyum stearat ve bitkisel stearik asit içerir. Nature Bounty’nin takviyeleri GDO’suzdur ve hiçbir yapay tat, tatlandırıcı, koruyucu madde, şeker, nişasta, süt, soya, sodyum, gluten, buğday, maya veya balık içermez.
Yatmadan önce bir pill alın. Bir şişe yaklaşık 60 gece yetecektir.
Uzman yaklaşımımızı gösterin
Uzman yaklaşımımızı gösterin
Olly sürekli olarak harika tada sahip sakızlı vitaminler üretiyor. Ağızda tat bırakan hapları yutmayı sevmiyorsanız, sakızlı takviyeler sizin için olabilir. Olly Sleep sakızları bu listede benzersizdir çünkü sadece melatonin içermezler. İki sakızın her porsiyon boyutunda 15 kalori, 3 gram karbonhidrat, 2 gr ilave şeker, 1 gr protein, 100 mg L-Theanine, 3 mg melatonin, 17 mg papatya özü, 17 mg çarkıfelek özü ve 16 mg melisa özü. Diğer bileşenler arasında glikoz şurubu, pancar şekeri, su, jelatin, doğal aromalar, sitrik asit, renklendirici (yaban mersini ve havuç sularından), pektin, bitkisel yağ ve karnauba mumu bulunur. Soya, yumurta, yer fıstığı, ağaç yemişleri, süt, balık, kabuklu deniz ürünleri ve buğday içerebilecek ürünler üreten bir tesiste işleniyorlar.
Sakızlar böğürtlen aromalıdır, glutensizdir ve yapay tatlar içermez. Yatmadan 30 dakika önce iki sakız alın; suya veya yiyeceğe gerek yoktur.
Uzman yaklaşımımızı gösterin
Uzman yaklaşımımızı gösterin
Natrol en popüler melatonin markalarından biridir. Bir şişe Natrol, 100 geceye yetecek kadar 100 pill içerir. Hızlı çözünen tabletler suya ihtiyaç duymaz. Bir porsiyonda 10 mg melatonin ve dekstroz, mikrokristalin selüloz, selüloz sakızı, krospovidon, maltodekstrin, gliseril behenat, sükroz esterleri, akasya sakızı, pancar tozu, silikon dioksit, sukraloz ve yapay aroma gibi diğer ilave bileşenler bulunur. Tabletler süt, yumurta, balık, kabuklu deniz ürünleri, ağaç yemişleri, yer fıstığı, soya, maya ve koruyucu madde içermez.
Bu, bazen yatmadan önce kullandığım melatonin takviyesinin aynısıdır. Bu takviyelerin genel olarak en iyi olmamasının tek nedeni, herkese uygun olmayabilmeleridir. Tadı çocukların vişneli öksürük şurubuna benziyor, bu yüzden bir pill aldıktan sonra mutlaka dişlerimi fırçalamaya dikkat ediyorum. Ancak Natrol başka bir narenciye aroması sunuyor.
Uzman yaklaşımımızı gösterin
Uzman yaklaşımımızı gösterin
Thorne, tanınmış bir kişiselleştirilmiş ek abonelik markasıdır. Thorne sporcular arasında popüler çünkü takviyelerinden bazıları spor için NSF sertifikalıdır. Etikete bakarak vücudunuza ne koyduğunuzu bilirsiniz; sürpriz yok. Thorne Melatonin, 3 mg melatonin ve mikrokristalin selüloz, hipromelloz (selülozdan türetilmiş) kapsül, kalsiyum laurat ve silikon dioksit dahil diğer bileşenleri içerir. Kapsüller yapay tatlar, gluten, süt ürünleri ve soya içermez.
Bu vegan takviyesi yatmadan önce alınmalıdır. Bir şişe yaklaşık 60 gece dayanır.
Uzman yaklaşımımızı gösterin
Uzman yaklaşımımızı gösterin
Sıvı takviyeleri, hap yutmaktan veya sakızlı vitaminlerin yapay tatlarından hoşlanmayan herkes için mükemmeldir. Şimdi Sıvı Melatonin iki adet 2,0 sıvı onsluk şişeden oluşan bir paket halinde geliyor ve porsiyon başına yaklaşık 20 damla gerektiriyor. Her şişe yaklaşık 60 porsiyon içerir. 3 mg’lık daha düşük doz, yatmadan önce ikinci bir porsiyon gerektirebilir. Takviye melatoninin yanı sıra su, bitkisel gliserin, fruktoz, ksilitol de içerir (evcil hayvanlar için çok zararlıdır — ulaşamayacağı yerde saklayın), organik kamış alkolü (%6), doğal portakal özü (citrus sinensis), doğal aromalar, potasyum sorbat (koruyucu olarak), sitrik asit, malik asit ve doğal limon yağı. Bu sıvı takviyesi glüten, soya, süt, yumurta, balık veya kabuklu deniz ürünleri içermez.
Yatmadan önce damlaları doğrudan alın veya en sevdiğiniz içeceğinize ekleyebilirsiniz. Tadı narenciyemsi ama yorumcular açıkladı tadı da tatsız. Daha sonra bir şeyler içmeniz tavsiye edilir.
Uzman yaklaşımımızı gösterin
Uyku için en iyi melatonin takviyelerini ararken bu faktörleri aklınızda bulundurun.
İçindekiler
Melatonin takviyelerinize dolgu maddeleri veya ekstra şeker gibi gereksiz hiçbir şeyin eklenmesini istemezsiniz. Her zaman herhangi bir vitamin takviyesinin içeriğini inceleyin ve herhangi bir takviyeye başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Dozaj
Takviyenizdeki melatonin miktarı, uykuya dalma hızınızı doğrudan etkileyebilir. 3 mg, uykuya dalmanıza yardımcı olacak en düşük melatonin dozudur. 10 mg en yüksek dozdur ve bundan daha yükseğe çıkmamalısınız.
Porsiyon boyutu
Porsiyon büyüklüğü, bir şişe melatoninin measurement ne kadar süre dayanacağını doğrudan etkiler. Elinizde 50 sakızlı bir ürün olsa bile gece iki sakız almanız gerekiyorsa bu measurement yalnızca 25 gün yetecektir.
Biçim
Melatonin pill, kapsül, sakızlı veya sıvı formda olabilir. İhtiyaçlarınıza uygun bir type aramalısınız. Örneğin vitaminlerinizde fazladan şeker istemiyorsanız sakızlı vitaminler satın almayın. Ancak hap yutmayı sevmiyorsanız sakızlı vitaminler en iyi seçenek olabilir.
Doğrulamalar
Diyet takviyeleri FDA tarafından düzenlenmese de, satın aldığınız ürünün kullanımının güvenli olduğundan emin olmak için kontrol edebileceğiniz birkaç doğrulama vardır.
Bu doğrulamalar şunları içerir:
Daha fazlasını göster
Melatoninin olumsuz etkileri nelerdir?
Melatonin uykunuzu getirir mi?
