Hepimiz bu duyguyu biliyoruz. Güne spor salonuna gitme niyetiyle başlarsınız, ancak sonraki 12 saatinizi gitmemek için mümkün olan her türlü bahaneyi kullanarak geçirirsiniz. Bazılarımız için “spor çantasını hazırlama” aşamasını geçemememizin nedeni motivasyon eksikliğimizdir, ancak bazılarımız için spor salonuna gidemememizin nedeni korkudan kaynaklanır.
Spor salonu korkusu ya da bazen adlandırıldığı şekliyle “spor salonu korkusu”, kişi spor salonunu düşündüğünde ya da spor salonuna adım attığında yaşanan endişe ve stres hissidir. Ve bu herkesin başına gelebilir: Spor yapmaya yeni başlayan veya moladan dönen insanlar kadar, konfor alanlarının dışına çıkmayı düşündüklerinde her ziyaretlerinde varsayılan olarak aynı ekipmanı veya rutini kullanma eğiliminde olan düzenli spor salonu müdavimleri.
Peki kaygınızın spor salonuna yönelik tehdit olup olmadığını nasıl anlarsınız? Peki spor salonu korkunuzun sağlık hedeflerinizi etkilemesini engellemek için ne yapabilirsiniz? Profesyonellere sorduk.
Bu Makalede Öne Çıkan Uzmanlar
Jeff Spires Londra merkezli bir yaşam koçudur.
Olivia Tyler Nuffield Well being’te kişisel antrenör ve klinik health lideridir.
Spor Salonu Tehdidi Nedir?
Kulağa sosyal medyanın yeni moda sözcüğü gibi gelebilir ama spor salonuna yönelik baskı, bunu yaşayanlar için çok gerçek bir korkudur. Yaşam koçu Jeff Spires’a göre, anlaşılması karmaşık bir kaygı olabilir. “Gymtimdasyon, egzersiz yapmak için gerekli motivasyonu bulamadığınız veya rahatsız edilemediğiniz için spor salonundan korkmakla ilgili değildir. Bunun yerine, gymtimdation, spor salonu zemininin sunduğu sosyal çevreye yönelik gerçek bir korkuya ve egzersizle ilgili endişeye bir tepkidir. Spiers, PS’ye şöyle söylüyor: “Orada karşılaşabileceğiniz yargılar var.”
“Spor salonundaki egzersizler, bizi tamamen yabancıların önünde konfor alanımızın dışına çıkarmak için özel olarak tasarlanmış şeyler yapmamızı gerektiriyor ve kaygı yaşamamıza neden olan da bu kombinasyon. Kendimizi savunmasız hissediyoruz çünkü bir şeyler yapmaya çalıştığımızı biliyoruz.” bunlar zor ve bunları başkalarına yakın yapmak zorunda olmamız karşılaştırma ve rekabete neden oluyor” diye devam ediyor. “Beynimiz bir korku ve endişe döngüsü başlatır: ‘Doğru mu yapıyorum?’ ‘Ben onlardan daha mı fazla terliyorum?’ ‘Zayıf olduğumu mu düşünüyorlar?’ ‘Makineyi düzgün bir şekilde kurdum mu?’ Ne giyeceğinize, nasıl egzersiz yapacağınıza, diğer insanların sizin hakkınızda ne düşündüğüne ve spor salonu ortamına ilişkin endişeler de tetikleyebilir.”
Tanıdık geliyor mu? Spor salonuna yönelik baskı aylarca, hatta yıllarca sürebilir, bu nedenle bazı davranışları tanımaya ve bu duyguları verimli bir şekilde yönlendirmenin yollarını bulmaya değer. Kişisel antrenör Olivia Tyler şöyle diyor: “Bazıları için spor salonuna yönelik baskı o kadar şiddetli olabilir ki, insanların bir spor salonuna katılmasını veya egzersize katılmasını engelleyebilir. Katılacak kadar ileri gidenlerin ise vaktinden önce ayrılmalarına ve başkalarıyla ilişki kurmalarına neden olabilir. olumsuz duyguların daha fazla olduğu sağlık ve esenlik yerleri.”
Pek çok kaygı duygusunda olduğu gibi, bu özel biçim genellikle içimizden ve kendimiz hakkında nasıl hissettiğimizden kaynaklanır. Tyler şöyle açıklıyor: “Spor salonuna yönelik korku hissi genellikle diğer insanlardan gelmekten ziyade, başkalarının bizi nasıl gördüğünü ve kendimizi nasıl gördüğümüzü algıladığımızın bir sonucudur.” “Spor salonu, olumlu fiziksel ve zihinsel değişimin ve refahın olduğu bir yerdir, ancak insanlar bazen her zaman hemen bitmiş ürün gibi görünmeleri (veya bunun Instagram versiyonuna göre yaşamaları) gerektiğini hissederler. Eğer yapmazlarsa’ Bu yüksek standartlara ulaşamadıklarında yargılandıklarını hissediyorlar ve işte o zaman kaygı ortaya çıkıyor.”
Spor Salonu Tehdidine Ne Sebep Olur?
Eğer spor salonu dışında sosyal olarak kendine güvenen biriyseniz, neden spor salonunun zemini ani bir paniği tetikliyor? Spiers, “Diğer birçok kamusal alanın aksine, spor salonu sosyal etkileşimi teşvik etmiyor” diyor. “Egzersiz, özellikle spor salonunda genellikle tek başına yapılan bir aktivitedir, ancak kamusal alanda bu tek başına çoğu insanı sinirlendirmek için yeterli olabilir. Nasıl davranacağımızı, göz teması mı kuracağımızı yoksa sohbet mi edeceğimizi bilmiyoruz. tam olarak anlamadığımız bir ortamda tam olarak ne yaptığımızı bilmemiz gerektiğini hissedebiliriz.”
Spor salonunun kendimizi bir şekilde geliştirmenin bir yolu olduğu vurgusu da var; ister daha sağlıklı, ister daha match, ister daha güçlü olmak, ek bir baskı katmanı oluşturmak olsun. Spiers, “Bu, spor salonu ortamında kendimizi güvende hissetmeden önce değişmemiz gerektiğini hissettiğimizden, başladığımızda sıklıkla endişeli hissedebileceğimiz anlamına geliyor” diyor.
Düzenli olarak spor salonu kaygısı yaşayan müşterilerle görüşen Tyler şunu ekliyor: “Genel olarak daha kaygılı olan ve başkalarının onlar hakkında ne düşündüğüne daha fazla odaklanan insanlar, spor salonu kaygısına daha duyarlı olabilirler, ancak bu, çok az bilgisi olan herkes tarafından da yaşanabilir. Ayrıca, egzersiz konusunda deneyimli olanların bile, yanlarında daha güçlü, daha hızlı veya daha formda antrenman yapan biri varsa veya düşük bir benlik döneminden geçiyorsa zaman zaman jimnastik deneyimi yaşayabileceğini söylemenin önemli olduğunu düşünüyorum. -Spor salonu dışında saygınlık.”
Spor Salonu Kısıtlamasının Üstesinden Nasıl Gelinir?
Spor salonu ve egzersizi ayırın
Spor salonuna adım atmanın tek seçenek olduğunu düşünmeyi bırakın. Spiers, “Gerçeklik çok farklıyken, çoğumuz formda kalmak için spor salonuna gitmemiz gerektiğini düşünüyoruz. Güvenli ve rahat bir ortamda egzersiz yaparak güveninizi geliştirerek başlayın” diyor. Oturma odanızda yapabileceğiniz düşük etkili egzersizleri arayarak başlayın. ( PS Fit YouTube Kanalı, başlangıç olarak ücretsiz egzersizler için harika bir kaynak!) “Başkalarıyla yüzleşmenize gerek yok, ekipmanı nasıl kullanacağınız konusunda endişelenmenize gerek yok, hatta üstünüzü değiştirmenize bile gerek yok Eğer istemiyorsan pijamalarını çıkar!” Spiers diyor. “Sonuç olarak beyniniz korku ve kaygıya neden olan aynı uyarı sinyallerini ateşlemeyecektir.”
Spor salonuna yönelik baskılarla mücadele ediyorsanız, bunun hedeflerinizden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmediğini unutmayın. Ev egzersizleri, güveninizi geliştirebileceğiniz ve evinizin rahatlığında sizin için neyin işe yaradığını öğrenebileceğiniz anlamına gelir.
Hedeflerinize odaklanın
Tyler, PS’ye şunları söylüyor: “Yapmanız gereken ilk şey kendinize, neye ihtiyacınız olduğuna ve neyi başarmak istediğinize odaklanmaktır.” “Bu sana bir hedef verir Sen ayarladım ve Sen Neden spor salonuna gitmek istediğinizi iyi bir şekilde anlamanızı sağlamak için çalışmak istiyorum. Örneğin, bir sağlık durumunuzu iyileştirmek veya zihinsel sağlık açısından dayanıklılık oluşturmak istediğiniz için egzersize başlıyorsanız, bunu hatırlamak, dikkatinizi olumsuzluklar yerine olumlu sonuçlara yeniden odaklamanıza olanak tanıyabilir.”
Alanınızı talep edin
Başlangıçta herkesin spor salonunda bir yeri olduğunu ve sizin oraya ait olmadığınızı düşünseniz de, sizin de bir alanı hak ettiğinizi unutmayın. Tyler, “Orada bulunan herkes gibi sizin de egzersizlerinizi yaptırmaya hakkınız var” diye tavsiyede bulunuyor. “Bir yer bulun, bir minder koyun, kendinize kullanmak istediğiniz ekipmanı alın ve antrenmanınızı tamamlarken kendinize ait olan o alanda kalın. Bu, küçük bir alanda yavaş yavaş güven oluşturmanıza yardımcı olacaktır. tüm spor salonu zemininin gözünü korkutmak yerine.”
Soru sor
Spor salonundaki fitness personeline soru sormaktan çekinmeyin. Yardım etmek için oradalar. Ve unutmayın: Spor salonundaki herkesin bir yerden başlaması gerekiyordu. Tyler, “Birkaç basit ipucuyla, gözünüzü korkutan ekipmanı nasıl kullanacağınızı güvenle öğrenebilir, böylece bir dahaki sefere bunu kendi başınıza yapabileceğinizi bilirsiniz” diyor.
Dersleri deneyin
Derslerin sezgilere aykırı olduğunu, karşılaştırma ve umutsuzluk anlatısını körüklediğini düşünebilirsiniz, ancak birçoğu korkuya neden olan bazı şeyleri ortadan kaldırır. Spiers, “Sınıflarda tüm ekipmanlarınız sizin için hazırlandı, eğitmeniniz size hareketleri nasıl yapacağınızı gösterecek ve yanınızda başkaları da olsa hepiniz aynı gemidesiniz ve aynı şeyi yapıyorsunuz” diye açıklıyor.
Küçük zaferleri kutlayın
Her egzersiz yaptığınızda veya spor salonuna gittiğinizde bir şeyler başardınız. Bir turu tamamlamayı, fazladan bir dakika koşmayı, hatta spor kıyafetlerinizi giyip evden çıkmayı kutlayın. Tyler, “Karşılaştırma spor salonunda kaygıyı besler. Kondisyonunuzu, gücünüzü, kıyafetinizi ve hatta antrenman sonrası selfielerinizi başkalarıyla karşılaştırmak, başkalarının sizi yargıladığını düşünmenizi teşvik edeceği için endişelerinizi artıracaktır” diyor. Bunun yerine, yapmanız gerektiğini düşündüğünüz egzersizler yerine başarılarınıza ve keyif aldığınız egzersizlere odaklanın.
