Zaman değerli bir şeydir ve bazen 30 dakikalık bir HIIT antrenmanı veya grup health dersi gibi fiziksel aktivitelere zaman ayırmak zor olabilir. Ancak koç Raneir Pollard’ın kolay bir çözümü var: Oblik kasları hedef alan beş dakikalık basit bir karın egzersizi. Beş dakika çok fazla gibi görünmese de Pollard, bu hızlı derse daha uzun bir PS Match antrenmanını tamamladıktan sonra katılmayı planlayabileceğinizi açıklıyor. Veya güne enerjik hissederek başlamanın basit bir yolu olarak bunu deneyebilirsiniz.
Bu sınıf, daha uzun bir egzersiz seansının aksine biraz egzersiz atıştırmalığına benzer şekilde düzenlenmiştir, bu da onu kazanımlardan ödün vermeden, zaman kısıtlamalı mükemmel bir egzersiz haline getirir. Paulyn Baens ve Jai Jordan’ın desteğiyle yapılan seans, vücudun yan kısımlarını çevreleyen, daha güçlü ve stabil bir karın bölgesi geliştirmek için gerekli olan eğik kasları harekete geçirmek üzere tasarlandı.
Ders, modifikasyonlar ve bir seferde bir bacağı veya her ikisini birden uzatarak yoğunluğu artırmanın yollarını da içeren bir dizi ön cam sileceği ile başlıyor. Sıradaki: crossbody crunch mekikler. Burada vurgu, özellikle yere geri dönerken hareketi kontrol altında tutmak ve boynunuza veya başınıza çekme yapmamaktır. Pollard, ek bir zorluk olarak, yan plank pozisyonunda da kullanılanlar gibi vücuttaki benzer eğik kasları hedef alarak dersi bir dizi yengeç benzeri köprü varyasyonundan geçiriyor.
Bu video kısa ve güzel olduğu için rehberli bir soğuma egzersizi içermiyor ancak Sweat and Inform’in bu 6 dakikalık soğuma egzersizini dimension anlattık. Sonuçta, egzersiz rutininize 5 dakikalık eğlenceli bir eğik egzersiz eklemek, işleri karıştırmanın ve aktif kalmanın kolay bir yolu olabilir.
İster evde, ister spor salonunda, ister dışarıda, dışarıda performans sergilemek isteyin, bir arkadaşınızı yanınıza alın ve gününüzün çok fazla zamanını almadan bu kısa temel çalışma seansını takip edin. Dans dersleri, direnç antrenmanları veya daha fazla eğik egzersizler de dahil olmak üzere bunun gibi daha fazla video için sitemizde düzinelerce seçenek mevcut PS’ye Uygun YouTube kanalı.
İsim: Raneir Pollard
Gömlek: Dick’in Spor Malzemeleri
Şort: Masallar
İsim: Paulyn Baens
Kıyafet: Eski Donanma
İsim: Jai Ürdün
Kıyafet: Vuori’de
Tüm Ayakkabılar: Asics
Jade Esmeralda, MS, CSCS, sağlık ve health personeli yazarı ve güç ve kondisyon uzmanıdır. Yaşam boyu bir dövüş sanatçısı ve dansçı olan Jade’in güç ve kondisyona, spor bilimine ve insan performansına karşı güçlü bir tutkusu vardır. George Washington Üniversitesi’nden egzersiz bilimi ve güç ve kondisyon alanında Yüksek Lisans derecesi ile mezun oldu.
