Genel olarak konuşursak, özel jet sahiplerinin varsayımsal durumu hakkında endişelenerek çok fazla zaman harcamamaya çalışıyoruz. Bununla birlikte, Taylor Swift’in Tremendous Bowl LVIII’deki son dakika gösterisinin çoğumuzu nasıl geçici bir duruma dönüştürdüğünü hatırlayabilirsiniz. saat dilimi dedektifleri10 Şubat’ta Tokyo’daki Eras Turu performansından 11 Şubat’ta Las Vegas’taki Tremendous Bowl’a kadar başarılı olup olamayacağını görmek için çılgınlar gibi hesap yapıyordu. Ancak diğer insanlar son dakika bahisleri yapıp bir maç günü hazırlarken -değerli atıştırmalıklar, böyle bir gezinin bir kişiye – ünlü olsun ya da olmasın – neler yapabileceğini giderek daha fazla merak etmeye başladık.
Bu özel örnekte, Travis Kelce’nin Tremendous Bowl’da oynadığını görmek için Swift’in uluslararası tarih çizgisini geçmesi, 12 saate yakın bir uçuşa katlanması ve yalnızca 17 saatlik zaman farkını aşması gerekiyordu. Kansas Metropolis Chiefs’in galibiyeti garantilediği bir dönemde bunu göstermemiş olabilir, ancak genel olarak konuşursak, özel uçağı olan insanlar hâlâ jet lag yaşıyor mu? İşin özüne inmek için bazı uyku uzmanlarına (ve özel jet erişimi olan birine) sorduk.
Bu Makalede Öne Çıkan Uzmanlar:
Mike GradisarPhD, klinik psikolog ve uyku bilimi başkanıdır. Uyku Döngüsü.
Seema KhoslaMD, FCCP, FAASM, Kuzey Dakota Uyku Merkezi’nin tıbbi direktörüdür.
Özel Uçağı Olan İnsanlar Hala Jet Lag Yaşıyor mu?
Özel uçmanın avantajları olduğunu söylemeye gerek yok. Aslında uyku uzmanlarına ve özel uçuş yapanlara göre, özel seyahat jet lag’e gerçekten yardımcı olabilir ve bunun birkaç nedeni var.
Işık Kontrolleri
Jet lag söz konusu olduğunda düşünmeniz gereken ilk şey sirkadiyen ritminiz veya vücudunuzun iç saatidir. Jet lag’in bir diğer adı da “sirkadiyen ritim bozukluğuPhD Mike Gradisar, bu aslında dahili saatinizin bulunduğunuz saat dilimiyle senkronize olmadığı anlamına geliyor, diye açıklıyor. Işık, sirkadiyen ritminizi değiştirmede ve vücudunuzun saatini farklı bir zamana senkronize etmede çok yardımcı olabilir. Dr. Gradisar, kendinizi ışığa veya karanlığa maruz bırakmanın vücudunuzu kandırarak alışık olmadığı bir saatte uykuya dalmasını veya uyanmasını sağlayabileceğini söylüyor. gecikme” diyor.
Özel jetle, kabin ışığı üzerinde daha fazla kontrole sahip olursunuz, dolayısıyla uçuş sırasında uyumanız gerekirse (veya vücudunuzu zaten gece olduğunu düşünerek kandırmanız gerekiyorsa), ışıkları kapatıp kapatabilirsiniz. Tümü pilotun endişelenmeden pencere panjurları her küçük duyuruda rastgele tekrar açacaktır. Amacınız uykuyu yakalamak ve havadayken jet lag’in önünde kalmaksa, düz koltuklar da büyük bir artıdır.
Uçak İçi Eğlence
Jet lag’ı yenmenin bir başka stratejisi de sisteminizi yeniden kalibre etmek için geç saatlere kadar uyanık kalmaktır. Swift’in durumunda, 10 Şubat Cumartesi günü, yerel saatle gece yarısı gösterisinden sonra Tokyo’dan ayrıldığını varsayarsak, aynı gece yerel saatle akşam 20:00 ile 22:00 arasında Las Vegas’a varması muhtemeldir. (Evet, saat dilimleri nedeniyle aslında zamanda geriye gidiyor – ama çok şükür ki Aralık ayına değil.) Uçağında uyuyup iyice dinlenmiş bir şekilde yere inmek yerine (ve bu nedenle ABD geceleri uyuyamayıp onu ABD’ye göndermek yerine) jet-lag sarmalı), Amerika’daki yatak odasına geri döndüğünde dinç ve yorgun olmak için uçakta uyanık kalmaya karar verebilir.
Ailesinin özel jetiyle uluslararası seyahat ederken geçirdiği süre hakkında röportaj yapmayı kabul eden kaynak *Peter’a göre, özel uçaklar ticari uçuşlardan çok daha az sıkıcı. Anne ve babasıyla uluslararası sularda yaptığı belirli bir uçuşu hatırlıyor. Peter, “Bunun o gün uçacak insanlar için tasarlanmış bir uçak olduğunu hissettiniz” diyor. “Televizyonumuz vardı. Video oyunları oynamak isteseydik oynardık.” Başka bir deyişle, özel jetteyken dikkatinizi jet lag’den uzaklaştırmak oldukça kolaydır.
Azaltılmış Stres
FAASM, FCCP MD’den Seema Khosla, özel uçmanın bir başka avantajının da çok daha az stresli olması ve “bilişsel yükü” azaltmasıdır, diyor. Dr. Khosla, ticari uçuş yaptığınızda, bağlantınızı yapmaktan, el bagajınızı baş üstü bagajına yerleştirmeye kadar her şey hakkında endişelenmeniz gerektiğini söylüyor. “Özel uçarak bu zihinsel yükü ortadan kaldırıyorsunuz” diyor. Dr. Khosla, bunun, uykuya dalma zamanı geldiğinde – ister uçakta ister varış noktanıza ulaştığınızda – daha iyi uyumak anlamına gelebileceğini, çünkü çok fazla “bilişsel uyarılma” yaşamadığınızı açıklıyor. Sonuç olarak, muhtemelen kendinizi seyahatle ilgili stresten dolayı yorgun veya yaralanmış hissetmezsiniz. Konuya örnek: Peter, ticari sonrası hava yolculuğunda kendisini biraz darmadağınık hissettiğini söylese de, özel seyahatlerden sonra kendini her zaman “oldukça tazelenmiş” hissediyor.
Özel Jetlerin Yapamayacakları
Bununla birlikte, özel jetlerin bile önleyemeyeceği en az iki jet lag tetikleyicisi var. Biri türbülanstır. Dr. Gradisar, “Küçük uçaklar, ticari jetlere kıyasla türbülansa daha duyarlıdır” diyor ve bunun uyku bozukluklarına yol açabileceğini belirtiyor. Ancak pek çok özel jet aslında ticari uçaklardan daha yüksekte uçmakbu da onların o korkunç türbülansın çoğundan kaçınmalarına yardımcı oluyor.
Dr. Gradisar’a göre, özel jetlerin değiştiremeyeceği ikinci şey, jet lag’ı az çok yönetilebilir hale getirebilen özel uyku tercihlerinizdir. Eğer bir gece kuşu iseniz Swift gibiörneğin belirli yönlerde seyahat etmek daha zor gelebilir. Dr. Gradisar, Swift’e atıfta bulunarak, “Doğuya, Las Vegas’a gidiyorsa, bu aslında eğer bir gece kuşuysa vücudunun hareket etmek istediği yönün tersi yöne gidiyor demektir” diyor. Neyse ki, daha önce de tartışıldığı gibi, özel jette jet lag’ı gidermenin başka yolları da var.
Özel Jetlerden Neler Öğrenebiliriz?
Hepimiz özel uçamayız (ve uçmamalıyız). Ancak özel seyahat anlayışını yanınızda uçağın arka kısmına taşımanın birkaç yolu var. Dr. Khosla, sıvı alımını sürdürerek başlamanın hem uçuş sırasında hem de sonrasında daha iyi uyumana yardımcı olacağını söylüyor. İyi bir boyun yastığına sahip olmanın da yardımcı olduğunu ekliyor (çok ihtiyacım var). Dr. Gradisar, özel uçmanın en büyük avantajının daha az rahatsızlık olduğunu, ancak gürültü önleyici kulaklıkların ve sağlam bir uyku maskesinin de bu büyüyü taklit edebileceğini belirtiyor.
Birkaç hafta zaman ayırarak kendinizi jet lag başarısına hazırlayabilirsiniz. önce Dr. Khosla, yolculuğunuzun zaman değişiminin nasıl görüneceğini anlamak ve vücudunuzu daha az şok geçirecek şekilde hazırlamak olduğunu söylüyor. Seyahatle ilgili zaman değişikliği için iyi bir mini analog Yaz Saati Uygulamasıdır. Bir saat kaybettiğinizde veya kazandığınızda, genellikle akşam yemeği yediğiniz saat olan akşam 6 civarında hala aç olabilirsiniz; teknik olarak saat değişiminden sonra saat 17.00 olsa bile. Ancak değişime yol açan haftada yemek saatini günde yaklaşık 10 dakika ileri veya geri almak işleri kolaylaştırabilir. Dr. Khosla, “Bunu balıklarımla yaptım ve çocuklarım küçükken yaptım” diyor. Aynı strateji saat dilimi değişikliklerine de uygulanabilir.
Açık bir deha olan Taylor gibi, “bir planınızın olması gerekiyor” diyor Dr. Khosla.
— Chandler Plante’nin ek raporlaması
Molly Longman, sağlık ve politikanın kesiştiği noktada hikayeler anlatmayı seven serbest çalışan bir gazetecidir.
Chandler Plante, PS Well being and Health’ın editör yardımcısıdır. Dört yıldan fazla profesyonel gazetecilik tecrübesine sahip olup daha önce Folks dergisinde editör asistanı olarak çalışmış ve Ladygunn, Millie ve Bustle Digital Group’a katkıda bulunmuştur. Boş zamanlarında 18(!) farklı göz bandını sallamanın yeni yollarını bulmayı ve kronik hastalıklar, güzellik ve engellilik hakkında videolar çekmeyi seviyor.
