İstediğiniz kadar inkar edin ama aslında herkes kaka yapar. Utanılacak bir şey değil. Aslında çoğu durumda bağırsak hareketleri tamamen normaldir ve sindirimin, yani vücudunuzun atıkları uzaklaştırma yönteminin önemli bir parçasıdır. FRCPC MD, MSc Sarah Robbins, “Sindirim sistemimizin düzgün çalışmasını sağlıyor ve sağlıklı ve rahat kalmamıza yardımcı oluyorlar” diyor. Peki birdenbire normalden çok daha fazla kaka yapmaya başladığınızda ne olur?
Dr. Robbins, “Kaka yapmak olarak da bilinen bağırsak hareketleri vücudumuzda çok önemli bir amaca hizmet eder, çünkü yemek yediğimizde sindirim sistemimiz onu daha küçük parçacıklara ayırır, böylece vücudumuz gıdanın besin maddelerini ve enerjisini emebilir” diyor. “Ancak, yiyeceklerdeki her şey vücudumuz tarafından tamamen sindirilemez veya kullanılamaz ve bu sindirilmemiş parçaların, ölü hücreler ve bakteriler gibi diğer atık maddelerle birlikte, birikip zarar vermemeleri için sistemimizden uzaklaştırılması gerekir. “diye açıklıyor. Her zamankinden daha fazla kaka yapmaya başlarsanız, bu, stres veya yeni bir ilaç tedavisi gibi son yaşam tarzı değişikliklerinin bir sonucu olabilir, ancak aynı zamanda altta yatan daha büyük bir sağlık sorununa da işaret edebilir.
Neden birdenbire bu kadar çok kaka yaptığını merak mı ediyorsun? Daha fazlasını öğrenmek için uzmanlara daha sık bağırsak hareketlerinin bazı yaygın nedenlerini ve ayrıca ilk etapta ne kadar kaka yapmanız gerektiğini sorduk.
Bu Makalede Öne Çıkan Uzmanlar:
Sarah RobbinsMD, MSc, FRCPC, kurul onaylı bir gastroenterolog, bağırsak sağlığı uzmanı ve Nicely Sunday’in kurucusudur.
Amy LeeMD, üçlü kurul sertifikalı bir dahiliye doktoru ve baş sağlık görevlisidir. Lindora Kliniği.
Ne Sıklıkta Kaka Yapmalısınız?
Kısa cevap: duruma göre değişir. “Bu aslında bireyin bağırsak sağlığının ve tüketilen yiyecek ve sıvıların temeline iniyor. [they eat] Amy Lee, MD, “Bazı insanlar her gün dışkılama yaparken bazıları haftada sadece birkaç kez tuvalete çıkabilir” diye açıklıyor. Herkes farklıdır, ancak genel bir kural olarak çoğu yetişkin üç ila üç kez arası kaka yapar. Dr. Robbins, haftada bir ila günde üç kez, “Düzenlilik ve tutarlılık, sağlıklı bir sindirim sisteminin temel göstergeleridir, mutlaka bağırsak hareketlerinin sıklığı değil, bu nedenle eğer rahatsanız ve bağırsak hareketleriniz bağırsak hareketlerinizde herhangi bir aksamaya neden olmuyorsa. günlük yaşamda büyük ihtimalle bağırsak alışkanlıklarınız regular aralıktadır” diye açıklıyor. Banyo alışkanlıklarınızın sıklığında ani bir değişiklik fark ederseniz, bu vücudunuzda başka bir şeyin olduğunun işareti olabilir.
Neden Bu Kadar Çok Kaka Yapıyorsun?
Bir gün içinde birdenbire çok daha fazla kaka yapıyorsanız, dikkat etmeniz gereken birkaç yaygın suçlu vardır. Bir not olarak, özellikle belirtileriniz devam ederse veya zamanla kötüleşirse, en iyi kişiselleştirilmiş tıbbi tavsiye için bir doktorla konuşmak her zaman en iyisidir.
- Gastroenterit: “Gastroenterit, viral veya bakteriyel enfeksiyonların neden olduğu mide ve bağırsak iltihabıdır ve ishale, karın kramplarına ve sık bağırsak hareketlerine yol açabilir” diyor Dr. Robbins. Gastroenterit tedavisinde sıvı alımı çok önemlidir, bu nedenle su ve elektrolit solüsyonları gibi berrak sıvılar içtiğinizden emin olun, diye açıklıyor. Semptomları azaltmaya yardımcı olmak için baharatlı, yağlı ve şekerli yiyeceklerden de kaçınmanız gerektiğini söylüyor. Semptomlar devam ederse veya kötüleşirse doktora görünme zamanı gelmiştir.
- Diyet Değişiklikleri: Çok fazla prebiyotik (tam tahıllı buğday, badem, soğan vb. gıdalarda bulunan diyet lifi) veya probiyotik (yoğurt, kimchi ve tempeh gibi gıdalarda bulunur) tüketiyorsanız, ani bir değişim fark edebilirsiniz. Dr. Lee, bağırsak hareketlerinde artış olduğunu söylüyor. Bunun, sindirimi hızlandıran ve bağırsaklarınızda yaşayan bakteri kolonilerini değiştiren, bağırsak sağlığına uygun bakteriler ve diyet lifi akışından kaynaklandığını söylüyor. Herhangi bir diyet değişikliğiyle bağırsak hareketleriniz zamanla düzene girecektir, ancak Dr. Robbins, bağırsakların uyum sağlamasına yardımcı olmak için bu yiyecekleri yavaş yavaş diyetinize katmanın ve bol su içmenin yararlı olabileceğini söylüyor.
- Stres: Duygusal stres ve kaygının bağırsak sağlığını etkileyebileceğini ve bağırsak hareketlerinin artmasına yol açabileceğini söyleyen Dr. Robbins, stresin vücudun savaş ya da kaç tepkisini harekete geçirdiğini ve bunun da sindirim hareketliliğini değiştirebileceğini açıklıyor. Semptomları hafifletmeye yardımcı olmak için Dr. Robbins, derin nefes alma, meditasyon ve düzenli egzersiz gibi stres yönetimi teknikleri önermektedir. Bir ruh sağlığı uzmanından ek destek de gerekli olabilir.
- Gıda Zehirlenmesi: Dr. Robbins, kontamine yiyecek veya içeceklerin tüketilmesinin ishali ve bağırsak hareketlerinin artmasını tetikleyebileceğini söylüyor. “Berrak sıvılarla susuz kalmamak ve hafif, kolayca sindirilebilen gıdalar tüketmek çok önemlidir. Belirtiler şiddetliyse, ateş eşlik ediyorsa veya birkaç günden uzun sürüyorsa bir sağlık uzmanına danışın.”
- İlaç tedavisi: Dr. Robbins, antibiyotikler, müshil ilaçlar ve bazı takviyeler gibi bazı ilaçların ishale ve bağırsak hareketlerinin artmasına neden olabileceğini söylüyor. Dr. Lee, bunun nedeninin bazı ilaçların kalın bağırsaklara ve kolona su çekmesi ve bunun da sık sık kaka yapmaya yol açması olduğunu ekliyor. Yakın zamanda yeni bir ilaca başladıysanız ve bu yan etkileri yaşıyorsanız olası alternatifleri veya semptomları yönetme stratejilerini tartışmak için reçeteyi yazan sağlık uzmanına danışın.
- İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS): “IBS, karın ağrısı, şişkinlik ve bağırsak alışkanlıklarındaki değişikliklerle karakterize fonksiyonel bir mide-bağırsak hastalığıdır” diyor Dr. Robbins. IBS’li bazı kişilerin alevlenmeler sırasında bağırsak hareketlerinde artış yaşayabileceğini de ekliyor. Diyet değişiklikleri, stres yönetimi ve reçeteli ilaçlar rahatlama sağlayabilir, bu nedenle IBS semptomlarını yönetmenize yardımcı olması için daima doktorunuzla konuşun, diyor Dr. Robbins.
Günde 5 Defa Kaka Yapmak Regular mi?
Daha önce de belirtildiği gibi, günlük bağırsak hareketlerinin evrensel olarak tanımlanmış “regular” bir sayısı yoktur. Bazı durumlarda günde üç hatta beş kez kaka yapmak regular olabilir. Dr. Robbins, “Günde beş kez bağırsak hareketi yapmak bazı kişiler için ortalamanın üzerinde olabilir, ancak bu tek başına endişe kaynağı değildir” diyor. “En önemli şey, sindirim sağlığının genel resmi ve eşlik eden semptomların veya kırmızı bayrakları yükselten değişikliklerin olup olmadığıdır.” Bununla birlikte, günde beş kez kaka yapıyorsanız ve buna eşlik eden karın ağrısı, kramp, şişkinlik, dışkıda kan, açıklanamayan kilo kaybı veya dehidrasyon belirtileri gibi belirtiler varsa, bu regular değildir ve bir doktora görünmelisiniz. En kısa sürede, diyor Dr. Robbins.
Çok Kaka Yapmayı Nasıl Durdurabilirim?
İlk önce ilk şeyler. Dr. Lee, dışkılamadaki ani artışın nedenini anlamak istediğinizi söylüyor. Oradan en iyi hareket tarzını ve uygun tedaviyi belirleyebilirsiniz, diye açıklıyor. Bazı durumlarda bir sağlık uzmanından tıbbi yardım almak isteyebilirsiniz. Aksi takdirde bağırsaklarınıza da yardımcı olabilecek bazı basit tedaviler şunlardır:
- Tetikleyici Gıdaları Tanımlayın: Diyetinizdeki potansiyel tetikleyicileri ve tahriş edici maddeleri belirlemek için bir yiyecek günlüğü tutun, diyor Dr. Robbins. “Baharatlı, yağlı ve yüksek lifli yiyeceklerden kaçınmak bağırsak hareketlerini azaltmaya yardımcı olabilir ve bunun yerine BRAT diyeti olarak da bilinen muz, pirinç, elma püresi ve kızarmış ekmek gibi kolay sindirilebilir, yumuşak yiyeceklere odaklanın” diye açıklıyor. Daha sonra, belirli tetikleyicileri belirlemek için diğer yiyecekleri yavaş yavaş yeniden tanıtın.
- Hidrasyona Odaklanma: Dr. Robbins, iyi sıvı alımının çok önemli olduğunu ancak bağırsak hareketlerini şiddetlendirebilecek kafeinli veya gazlı içeceklerin aşırı tüketiminden kaçının, diyor.
- Sakin ol: Yüksek stres seviyeleri bağırsak alışkanlıklarınızı etkileyebilir, bu nedenle yoga, meditasyon ve derin nefes alma gibi rahatlatıcı uygulamalar kullanarak stresi en aza indirmek için elinizden geleni yapın, diyor Dr. Robbins.
- OTC İlaçları: “Loperamid veya bizmut subsalisilat içeren reçetesiz (OTC) ishal önleyici ilaçlar, sık bağırsak hareketlerini hafifletmeye yardımcı olabilir” diyor Dr. Robbins. Ancak, bu ilaçları dikkatli kullanmanın ve belirtiler devam ederse daima bir sağlık uzmanına başvurmanın en iyisi olduğunu ekliyor.
- Fiberi Azaltın: İshal yaşıyorsanız, lif alımınızı geçici olarak azaltmayı düşünün, diyor Dr. Lee. Çok hızlı çok fazla lif gaza, şişkinliğe ve ishale neden olabilir, bu yüzden sabırlı olun ve lifle yavaş yavaş başlayın, diye açıklıyor.
- Reçeteli İlaçlar: Sık bağırsak hareketlerinizin altında yatan neden IBS veya diğer mide-bağırsak bozuklukları gibi tıbbi bir durumla ilişkiliyse, Dr. Robbins, bir sağlık uzmanı tarafından reçeteli ilaçların önerilebileceğini söylüyor.
- Yeme Alışkanlıklarınızı Ayarlayın: Daha küçük, daha sık yemek yemenin sindirim sisteminin aşırı uyarılmasını önlemeye yardımcı olabileceğini söylüyor Dr. Robbins. Yemek sırasında yavaşlamaya çalışın ve gerektiğinde atıştırmalıklar ekleyin.
- Aktif Kalın: Dr. Robbins, düzenli egzersizin bağırsak hareketlerini düzenlemeye ve genel gastrointestinal sağlığı geliştirmeye yardımcı olabileceğini söylüyor.
Ne Zaman Doktora Görünmelisiniz?
Dr. Lee, kakanızda kan fark ederseniz veya ateşiniz, rahatsızlığınız veya şiddetli karın krampınız varsa derhal bir doktora görünmeniz gerektiğini söylüyor. İshaliniz varsa ve kendinizi alışılmadık derecede yorgun, baş dönmesi, kafa karışıklığı veya aşırı susama hissetmeye başlarsanız, bu da doktora görünmeniz için başka bir nedendir çünkü ciddi derecede susuz kalmış olabilirsiniz, diye ekliyor. Birkaç günden daha uzun süredir bağırsak alışkanlıklarınızda önemli ve açıklanamayan bir değişiklik fark ederseniz, kronik kabızlık yaşarsanız, kasıtsız kilo kaybı yaşarsanız veya ailenizde iltihaplı bağırsak hastalığı gibi sindirim bozuklukları öyküsü varsa, doktorunuzla bir ziyaret planlamalısınız. ya da kolon kanseri, diyor Dr. Robbins.
“Gastrointestinal sağlık genel refah için hayati öneme sahiptir ve semptomların erken tespiti ve uygun tedavisi daha iyi sonuçlara yol açabilir; bu nedenle bağırsak hareketleriniz veya sindirim sağlığınızla ilgili herhangi bir konuda emin değilseniz veya endişeleniyorsanız, sağlık uzmanınızla konuşun. ”
— Chandler Plante’nin ek raporlaması
Andi Breitowich, Chicago merkezli serbest yazar ve Emory Üniversitesi ile Northwestern Üniversitesi Medill Gazetecilik Okulu mezunudur. Çalışmaları PS, Kadın Sağlığı, Cosmopolitan ve başka yerlerde yayınlandı.
Chandler Plante, PS Well being and Health’ın editör yardımcısıdır. Dört yıldan fazla profesyonel gazetecilik tecrübesine sahip olup daha önce Folks dergisinde editör asistanı olarak çalışmış ve Ladygunn, Millie ve Bustle Digital Group’a katkıda bulunmuştur. Boş zamanlarında 18(!) farklı göz bandını sallamanın yeni yollarını bulmayı ve kronik hastalıklar, güzellik ve engellilik hakkında videolar çekmeyi seviyor.
